Lucrezi la birou? Iată de ce 30 de minute de mișcare pot face minuni

Într-o lume în care munca de birou devine tot mai prezentă și sedentarismul își face simțită influența, este crucial să înțelegem importanța mișcării pentru sănătatea noastră.

Află cum 30 de minute de activitate fizică zilnică pot transforma complet modul în care te simți și performezi la locul de muncă.

Cuprins:

• Beneficiile sportului zilnic
•      Energie și Concentrare îmbunătățite
•      Reducerea Stresului
•      Îmbunătățirea Posturii
•      Stimularea Creativității
•      Prevenirea Bolilor Cardiovasculare
•      Îmbunătățirea Performanței la Birou
•      Consolidarea Relațiilor de Echipă
•      Îmbunătățirea Somnului

Câți dintre noi reușesc să facă minim 30 de minute de mișcare zilnic? Știți ce înseamnă asta pentru sănătate? Mulți dintre noi lucrăm de dimineața până seara la un birou, uitând mult timp să ne ridicăm de pe scaun. Apoi, la finalul programului, ne urcăm repede în mașină sau în mijlocul de transport în comun și amânăm mișcarea pentru a doua, când bineînțeles că facem exact același lucru.

Auzim des că 30 de minute de mișcare pe zi sunt excepționale pentru sănătate. Ei bine, studiile recente de la Societatea Americana de Cancer (American Cancer Society, prescurtat ACS) au completat lista cu importante beneficii.

Înlocuirea unei jumătăți de oră a timpului de stat pe scaun cu activitate fizică poate determina reducere de aproape 50% a mortalității. De asemenea, cercetările amintite au arătat că activitatea fizică moderată este asociată cu un risc mai scăzut de moarte prematură, de anumite forme de cancer și de boli cardiovasculare.

Autorii au ajuns la aceste concluzii după ce au analizat un număr extrem de mare de participanți – 92.541, aceștia fiind cooptați în ACS’s Cancer Prevention Study II Nutrition Cohort. În plus, datele au fost colectate pe parcursul a 14 ani, pentru a se putea urmări evoluția în timp.

Astfel, una dintre concluziile studiului sugerează că înlocuirea în fiecare zi a puțin timp petrecut pe scaun cu activitate fizică, fie ea și ușoară (cum ar fi mersul pe jos), poate reduce considerabil riscul de deces prematur în rândul adulților mai puțin activi.

Chiar dacă nu ești pasionat de fitness și nu obișnuiești să fii adeptul mișcării, există o mulțitudine de activități sportive și moduri în care poți să faci mișcare fără să te plicțisești sau să obosești prea tare. 

Beneficiile sportului zilnic

În era digitală în care petrecem tot mai mult timp la birou, activitatea fizică poate fi ușor neglijată. Pe măsură ce te concentrezi asupra e-mailurilor, rapoartelor și întâlnirilor, sănătatea ta fizică poate suferi.

Cu toate acestea, chiar și 30 de minute de mișcare zilnică pot aduce beneficii remarcabile pentru sănătatea ta și performanța la birou. Aici sunt câteva motive pentru care ar trebui să acorzi timp pentru mișcare în timpul programului tău de lucru.

Energie și Concentrare îmbunătățite

Sesiunile scurte de mișcare pot stimula circulația sângelui și oxigenarea creierului. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de energie și la o îmbunătățire a concentrării și clarității mentale. După o pauză de mișcare, te vei întoarce la birou cu o minte mai alertă și pregătită să facă față provocărilor zilnice.

Reducerea Stresului

Sarcinile de la birou pot aduce cu sine niveluri ridicate de stres. Mișcarea este un mod eficient de a reduce aceste niveluri. Pe lângă eliberarea endorfinelor, cunoscute și ca „hormoni ai fericirii”, exercițiile fizice pot ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la eliberarea stresului acumulat.

Îmbunătățirea Posturii

Stând la birou ore în șir, este ușor să adoptăm o postură incorectă care poate duce la dureri de spate și alte probleme de sănătate. Mișcarea regulată poate ajuta la întărirea mușchilor de spate și la menținerea unei posturi corecte. Exercițiile care vizează întinderea spatelui și a mușchilor umerilor pot fi deosebit de benefice.

Stimularea Creativității

Mișcarea nu numai că stimulează corpul, ci poate și să stimuleze creativitatea. O scurtă pauză de mișcare poate ajuta la declanșarea ideilor noi și a perspectivelor inovatoare. Gândurile proaspete pot îmbunătăți procesul de luare a deciziilor și pot contribui la găsirea soluțiilor pentru provocările profesionale.

Prevenirea Bolilor Cardiovasculare

Stilul de viață sedentar este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Chiar și 30 de minute de mișcare zilnică pot reduce acest risc semnificativ. Activitățile fizice cum ar fi mersul în pas alert, înotul sau ciclismul pot contribui la menținerea sănătății inimii și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Îmbunătățirea Performanței la Birou

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, mișcarea nu consumă energie, ci o eliberează. Prin îmbunătățirea circulației sângelui și oxigenării creierului, activitatea fizică poate spori capacitatea ta de a gândi clar, de a lua decizii și de a-ți îndeplini sarcinile cu eficiență.

Consolidarea Relațiilor de Echipă

Implicarea colegilor în sesiuni scurte de mișcare poate consolida relațiile de echipă. O plimbare în jurul clădirii sau o sesiune de stretching împreună pot crea oportunități de socializare și relaxare. Aceste momente pot contribui la o atmosferă mai plăcută la locul de muncă.

Îmbunătățirea Somnului

Mișcarea regulată poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Un program de exerciții regulate poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la promovarea unui somn odihnitor. Somnul bun este esențial pentru performanța optimă la birou.

În concluzie, introducerea a cel puțin 30 de minute de mișcare în rutina ta zilnică la birou poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea ta și performanța ta profesională. În plus, îți poți crea propriile ritualuri de mișcare, cum ar fi plimbările scurte în jurul clădirii, pauzele de stretching sau chiar sesiuni de exerciții de intensitate moderată.

Așadar, iată un sfat important pentru toți cei care lucrează la birou: mișcarea este cheia pentru o viață sănătoasă și pentru succesul pe plan profesional.

Autor: Maria Poinescu, publicat la data 22.07.2022