Retenția de apă e un chin? Cum să scapi de excesul de apă din corp

Retenția de apă afectează femeile în perioada premenstruală sau la sarcină, fiind legată de hormonii fericirii.

Retenția de apă este o problemă cu care se confruntă în general femeile însărcinate și cele aflate în perioada premenstruală, din cauza schimbărilor de la nivelul sistemului hormonal.

Cuprins:

• Masaj limfatic
• Exerciții fizice
• Consumul corespunzător de apă
• Alimentație sănătoasă și reducerea sodiu-lui
• Evită hainele strâmte

Însă această afecțiune, numită în medicină „edem”, poate fi întâlnită și în cazul celor care consumă sare în exces sau care au probleme cu rinichii, inima. Edemul este rezultatul unei proaste circulații limfatice, care afectează țesutul conjunctiv.

După cum se știe, lichidul din țesutul conjunctiv, limfa, are rolul de a elimină substanțele de care organismul nu mai are nevoie, deci asigură detoxifierea acestuia. În plus, limfa asigură și circulația globulelor albe care produc anticorpi, deci are un rol primordial în buna funcționare a sistemului imunitar.

Dacă dimineața ne trezim cu mâinile și abdomenul umflate, acestea sunt semne clare ale retenției de apă, însă mulți dintre noi cred că este vorba despre balonare. Din fericire, pentru a remedia problema retenției de apă și a ne recăpăta starea de sănătate a organismului, există soluții simple, ce nu implică consumul de medicamente alopate.

Retenția de apă, cunoscută și sub numele de edem, este o problemă comună cu care se confruntă multe persoane. Aceasta poate cauza senzație de umflare și disconfort în corp, ducând la o senzație generală de disconfort. Cu toate acestea, există modalități eficiente de a gestiona și reduce retenția de apă din corp, pentru a te simți mai bine și mai ușor. Iată câteva strategii cheie pentru a scăpa de excesul de apă.

Masaj limfatic

Masajul limfatic este o tehnică care vizează stimularea sistemului limfatic pentru a îmbunătăți drenajul limfatic și a reduce umflarea. Acest tip de masaj poate ajuta la eliminarea excesului de apă și a toxinelor din țesuturi, contribuind la ameliorarea retenției de apă. Poți merge la un terapeut specializat în masaj limfatic sau poți învăța tehnici simple pentru a le folosi acasă.

Masajul de drenaj limfatic este o terapie care stimulează circulaţia limfatică. Limfa este un lichid care circulă mai lent decât sângele prin corp, de aceea masajul limfatic se desfășoară lent, nu produce durere, durează aproximativ două ore și este deosebit de relaxant pentru corp.

Pentru a beneficia de o astfel de procedură este necesar doar să apelăm la un terapeut în masaj. În urma unui masaj limfatic, de obicei ne simțim mai ușori, ca urmare a detoxifierii. În plus, masajul de drenaj limfatic este eficient în reducerea celulitei, o altă afecțiune ce implică retenția de apă în țesutul adipos.

Exerciții fizice

Exercițiile fizice pot fi de mare ajutor în gestionarea retenției de apă. Prin activitatea fizică, poți stimula circulația sângelui și limfei, ceea ce ajută la eliminarea excesului de apă din țesuturi. Alege exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, deoarece acestea pot contribui la stimularea drenajului limfatic. Evită antrenamentele intense, care pot duce la creșterea retenției de apă.

Diverse exerciții fizice pun în mișcare sângele, dar și limfa din corp. Cel mai indicat este joggingul, care pune în mișcare toți mușchii corpului și contribuie la eliminarea toxinelor, a excesului de sare prin procesul de transpirație. În afară de jogging, putem practica mersul pe bicicletă, pilates, plimbări în natură, yoga etc.

Consumul corespunzător de apă

Deși poate părea ironic, consumul adecvat de apă poate ajuta la reducerea retenției de apă. Atunci când bei suficientă apă, organismul tău nu va reține lichide într-o încercare de a se proteja de deshidratare. Consumul regulat de apă poate ajuta la menținerea unui echilibru hidric sănătos și la prevenirea acumulării de apă în țesuturi.

Consumul corespunzător de apă. Apa este esențială pentru hidratare, însă mulți dintre noi nu consumă cantitatea optimă de apă, pentru că atunci când ne este sete, preferăm sucuri carbogazoase, energizante, ceaiuri, care de fapt ne deshidratează și, în final, ne provoacă boli.

Prin urmare, este recomandat să bem 1-2 litri de apă plată pe zi, la temperatura camerei, consumată în înghițituri mici, pentru ca aceasta să se absoarbă lent în corp și să favorizeze hidratarea acestuia.

Alimentație sănătoasă și reducerea sodiu-lui

O dietă sănătoasă joacă un rol crucial în controlul retenției de apă. Redu consumul de sodiu, deoarece excesul de sodiu poate cauza retenție de apă.

Optează pentru alimente sănătoase bogate în potasiu, cum ar fi bananele, pepenele galben și cartofii dulci, deoarece acestea pot ajuta la echilibrarea nivelului de apă în corp.

Evită hainele strâmte

Îmbrăcămintea strâmtă poate restricționa fluxul sanguin și limfatic, contribuind la retenția de apă.Alege hainele confortabile și lejere, pentru a permite circulația să se desfășoare în mod corespunzător și pentru a reduce umflarea.

Retenția de apă poate fi gestionată cu succes prin adoptarea unor abordări sănătoase și strategii eficiente. Fie că optezi pentru masaj limfatic, exerciții fizice regulate sau o alimentație adecvată, este posibil să scapi de excesul de apă din corp și să te simți mai ușor și mai bine în propria piele.

Amintește-ți că fiecare organism este unic, așa că este important să încerci diverse metode pentru a găsi cea mai bună abordare pentru tine.

Autor: Maria Astra, publicat la data 28.02.2019

Taguri: casa