Nu poți dormi sau nu te odihnești? Consumă aceste alimente pentru un somn de calitate

Atunci când nopțile cu somn de proastă calitate se repetă, putem ajunge să avem grave probleme de sănătate. Insomnia este groaznică!

Înțelege asta oricine a avut cel puțin o noapte în care nu a putut adormi sau deși a dormit, s-a trezit mai obosit decât la începutul nopții.

Cuprins:

• Alimente bogate în fibre, cum ar fi lămâia sau năutul
• Banane sau cireșe
• Nuci și migdale
• Ceaiul de mușețel

Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Totuși, mulți dintre noi se confruntă cu dificultăți în a adormi sau în a avea un somn liniștit și odihnitor. În loc să apelezi la pastile de somn sau alte soluții artificiale, poți încerca să îmbunătățești calitatea somnului prin alimentație. Anumite alimente pot ajuta la promovarea unui somn de calitate și la reducerea insomniei. În acest articol, vom explora câteva astfel de alimente și cum pot ele să contribuie la un somn mai bun.

Atunci când nopțile cu somn de proastă calitate se repetă, putem ajunge să avem grave probleme de sănătate din cauza oboselii, ca să nu mai spunem de randamentul scăzut la serviciu și deteriorarea relațiilor sociale. De cele mai multe ori, insomnia este cauzată de carența de melatonină.

Carența de melatonină este un hormon secretat de glanda pineală cu rolul de a regla ritmul cardiac. Această tulburare de somn poate fi ameliorată și chiar tratată fără medicamente, ci doar cu fructe, legume și plante medicinale.

Alimente bogate în fibre, cum ar fi lămâia sau năutul

Studiile au arătat că persoanele care au consumat alimente de acest tip înainte de somn au adormit mai repede decât cele care au consumat alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr.

O dietă bogată în fibre poate avea un impact pozitiv asupra somnului. Fibrele ajută la menținerea stabilității nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate contribui la prevenirea trezirilor nocturne. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale precum ovăzul, quinoa și orezul brun, legume verzi cu frunze și fructe proaspete sau uscate.

Consumul acestor alimente în timpul zilei poate ajuta la menținerea echilibrului energetic și la promovarea unui somn mai odihnitor în timpul nopții.

Banane sau cireșe

Par diferite, dar oricare dintre cele două fructe, dacă sunt consumate zilnic, pentru o perioadă de câteva luni, aduc o mare schimbare în viața noastră. Ele stimulează secreția de melatonină în mod natural.

Bananele și cireșele sunt două alimente care conțin substanțe care pot influența pozitiv somnul. Bananele sunt o sursă bună de triptofan, un aminoacid care este precursorul serotoninei, neurotransmițătorul asociat cu starea de bine și relaxarea.

Serotonina este ulterior convertită în melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclului de somn-vigilă. Cireșele, în special cele mai întunecate, conțin melatonină în mod natural, ceea ce poate ajuta la promovarea unui somn mai profund și mai odihnitor.

Nuci și migdale

Bogate în fibre și magneziu, care ne pot ajuta să avem un somn de calitate. Câteva fructe, câte încap într-o mână, sunt destule pentru a potoli foamea și pentru a adormi mai ușor.

Nucile și migdalele sunt surse bogate de magneziu și melatonină, doi compuși care pot influența pozitiv somnul. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și poate contribui la inducerea stării de somn, în timp ce melatonina reglează ritmul circadian și semnalizează corpului că este momentul să doarmă.

O mână de nuci sau migdale consumate înainte de culcare poate fi o gustare sănătoasă și benefică pentru somn.

Ceaiul de mușețel

 Ceaiul de mușețel este binecunoscut pentru proprietățile sale de relaxare și calmare. Mușețelul conține compuși naturali care au efecte sedative asupra sistemului nervos, ceea ce poate ajuta la inducerea somnului. Consumul unei cești de ceai de mușețel înainte de culcare poate crea o atmosferă de relaxare și pregătire pentru somn. Este important să alegi un ceai de mușețel fără cofeină pentru a evita potențialele interferențe cu somnul.

Alimentația joacă un rol semnificativ în calitatea somnului nostru. Anumite alimente pot ajuta la promovarea unui somn odihnitor și la reducerea dificultăților de adormire. Fibrele, triptofanul din banane, melatonina din cireșe, magneziul și melatonina din nuci și migdale, precum și efectele relaxante ale ceaiului de mușețel pot fi instrumente utile în îmbunătățirea somnului.

Este important să fii conștient de faptul că fiecare persoană este diferită și poate reacționa în mod unic la anumite alimente. Dacă experimentezi probleme persistente de somn, este întotdeauna recomandat să consulți un specialist în sănătate pentru a primi sfaturi și recomandări personalizate.

Integrarea în dietă a alimentelor bogate în fibre, a fructelor precum bananele și cireșele, a nucilor și migdalelor, precum și a ceaiului de mușețel poate să sprijine procesul de adormire și să asigure un somn mai odihnitor. Cu toate acestea, fiecare individ este unic, iar răspunsul organismului la aceste alimente poate varia. Este important să abordezi îmbunătățirea somnului într-un mod holistic, includând și obiceiuri sănătoase de somn, meditație și relaxare.

Autor: Maria Poinescu, publicat la data 03.01.2019